Lihased vajavad energiat
Trenni ajal kasutatakse esmalt energiatootmiseks süsivesikuid, umbes 10 minutit peale intensiivset trenni hakatakse "põletama" rasvu. Kuna lihas kulutab aktiivse töö käigus ära suure hulga oma energiavarust tuleb see kiiresti taastada. Kõige mõistlikum on kasutada sellised toiduained, mis sisaldavad vähe rasvu ja palju nn. pikki süsivesikuid (aeglaselt imenduvaid süsivesikuid) nagu leib, täisteratooted, makaronid, puu- ja köögiviljad, mahlad.
Kahe tunni jooksul taastuvad varud
Energiaks vajalike süsivesikute salvestamine toimub kõige efektiivsemalt kahe tunni jooksul peale trenni. Seega kerge suupiste on peale trenni hädavajalik. Lihased päästab näljast süsivesikutest saadav 200-400 kilokalorit. Energiavajaduse katmiseks võid valida:
2 banaani, õuna või apelsini
klaasitäis apelsini või greibimahla ja üks puuvili
klaasitäis jogurtit
suur peotäis viinamarju
köögivilja püreesupp
klaasitäis piima röstitud teraleiva viiluga
Allikas: inimene.ee
No comments:
Post a Comment